Praktische Tipps gegen Kreislaufprobleme bei Hitze

Ein Mann in einem karierten Hemd liegt auf einem Sofa, den Arm über die Augen gelegt; er wirkt müde.

Starke und langanhaltende Hitze kann zu Kreislaufproblemen führen – Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindelgefühle und sogar eine Ohnmacht können die Folgen sein. Doch schon ein paar einfache Maßnahmen helfen, um den Kreislauf auch an heißen Tagen stabil zu halten. Auf dieser Seite erläutern wir Ihnen, wie Kreislaufbeschwerden entstehen, woran man sie erkennt und wie man verhindern kann, dass der Kreislauf bei Hitze leidet.

Was sind die häufigsten Ursachen für Kreislaufprobleme bei Hitze?

Für Kreislaufbeschwerden an heißen Tagen gibt es zwei zentrale Gründe:

  1. Erweiterte Blutgefäße: Bei Hitze weiten sich die Blutgefäße, damit der Körper überschüssige Wärme über die Haut ableiten kann – dadurch kann der Blutdruck sinken. Insbesondere bei Menschen mit niedrigem Blutdruck oder bestimmten Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann dies zu Schwindel, Schwäche oder einer Ohnmacht führen.
  2. Mangel an Flüssigkeit und Mineralien: Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und lebenswichtige Mineralien (Elektrolyte). Der Körper kann dehydrieren, der Blutdruck sinkt, was zu Schwindel und Übelkeit führen kann. Lesetipp: Dehydrierung erkennen – 11 deutliche Anzeichen

Hinzu kommt, dass das Herz versucht, die mangelnde Versorgung innerhalb des Körpers auszugleichen, indem es schneller schlägt. Dieser Anstieg der Herzfrequenz ist eine zusätzliche Belastung für den Körper. Auch ein generelles Unwohlsein – beispielsweise durch schlechten Schlaf in heißen Nächten, Erschöpfung und die psychische Belastung durch anhaltende Hitze – raubt dem Körper Kraft und man fühlt sich weniger leistungsfähig.

7 Tipps gegen Kreislaufprobleme bei Hitze

Es ist heiß, man trinkt wenig und schon spielt der Kreislauf verrückt – das muss nicht sein! Wir zeigen Ihnen einfache Mittel, um Kreislaufproblemen bei Hitze vorzubeugen:

  • elektrolytehaltige Getränke trinken: Starkes Schwitzen schwemmt Mineralstoffe (Elektrolyte) aus. Mineralwasser, ungesüßter Tee, Fruchtsaftschorlen oder isotonische Getränke halten den Elektrolythaushalt stabil und beugen Blutdruckabfällen vor. Bei starkem Schwitzen können zusätzlich salzige Speisen oder Brühen sinnvoll sein.
  • Mittagshitze meiden: Verlegen Sie körperliche Aktivitäten und Erledigungen in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden. Meiden Sie während der heißesten Tageszeit direkte Sonne und halten Sie sich möglichst im Schatten auf.
  • langsam aufstehen: Positionen nur langsam wechseln. Bei beginnendem Schwindel sofort hinsetzen oder hinlegen und die Beine hochlagern.
  • Venensystem unterstützen: Beine mehrmals täglich hochlegen. Das kann den Rückfluss des Blutes zum Herzen unterstützen. Auch ein kühles Fuß- oder Armbad kann angenehm sein.
  • lauwarm statt eiskalt duschen: Eiskaltes Wasser verengt die Hautgefäße schlagartig. Der Körper versucht sofort gegenzusteuern und produziert noch mehr Wärme – das belastet den Kreislauf zusätzlich. Aber feuchte Tücher, ein Wasserzerstäuber oder ein kühlendes Fußbad helfen.
  • kleine, leichte Mahlzeiten: Schweres Essen zieht für die Verdauung große Mengen Blut in den Magen-Darm-Trakt, was den Blutdruck im restlichen Körper absacken lässt. Fettes und scharfes Essen vermeiden, um den Kreislauf zu entlasten. Wasserreiches Obst und Gemüse versorgen den Körper zusätzlich mit Flüssigkeit.
  • Medikamenteneinnahme prüfen: Bei Hitze verändert sich oft die Wirkung von blutdrucksenkenden oder entwässernden Medikamenten. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin, ob Vorsichtsmaßnahmen erforderlich sind. Ändern Sie die Dosierung nicht eigenständig und setzen Sie Medikamente nicht ohne ärztliche Rücksprache ab. Achten Sie zudem auf Lagerungshinweise wie „Nicht über +25 °C lagern“.

Weitere Tipps, wie man gut durch die Hitzeperiode kommt, und wichtige Infos zu den Gefahren von Sonnenstichen und Hitzschlägen bekommen Sie in unserem Beitrag „Hitze und Gesundheit: Auswirkungen und Tipps zum Schutz“.

Welche Symptome weisen auf Kreislaufprobleme bei Hitze hin?

Die Symptome von Kreislaufbeschwerden können vielfältig sein. Häufige Warnzeichen sind:

  • starkes Durstgefühl
  • erhöhte Körpertemperatur
  • Schwindel, Erschöpfung, Benommenheit
  • Kopfschmerzen, Augenflimmern, Konzentrationsprobleme
  • Übelkeit und Erbrechen
  • niedriger Blutdruck
  • blasse Haut
  • kalter Schweiß
  • flache Atmung
  • Herzklopfen oder ein beschleunigter Puls
  • Ohnmacht – Rufen Sie umgehend den Notruf 112 und bringen Sie die Person in die stabile Seitenlage!

Kreislaufprobleme bei Hitze – ab wann sollte man zum Arzt?

Viele durch Hitze ausgelöste Kreislaufprobleme bekommt man mit Ruhe, Abkühlung und Flüssigkeitszufuhr in den Griff. Dennoch sollte man Kreislaufbeschwerden nicht auf die leichte Schulter nehmen – insbesondere, wenn bereits Vorerkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems bestehen.

Bei folgenden Anzeichen ist eine ärztliche Abklärung ratsam:

  • anhaltender Schwindel beziehungsweise anhaltendes Schwächegefühl
  • starke Kopfschmerzen
  • deutlich erhöhte Körpertemperatur
  • Atemprobleme
  • Anhaltendes Erbrechen
  • Verwirrtheit und Bewusstseinsveränderungen
  • Anhaltende Kreislaufprobleme
  • eine deutliche Verschlechterung des Allgemeinzustands
  • Bewusstlosigkeit (Verdacht auf Sonnenstich oder Hitzschlag!)

Bei Verwirrtheit, Bewusstseinsstörungen, Krampfanfällen oder Bewusstlosigkeit kann eine schwere Hitzeerkrankung vorliegen. In diesen Fällen sollte sofort der Notruf 112 gewählt werden. Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall.

Wenn eine Hitzewarnung besteht und Sie blutdrucksenkende Mittel einnehmen, sollten Sie frühzeitig mit Ihrem behandelnden Arzt sprechen. Bestimmte Medikamente können die Reaktion des Körpers auf Hitze beeinflussen. Setzen Sie Ihre Medikamente niemals selbst ab oder ändern Sie eigenmächtig die Dosierung!